Menstruasi seringkali disertai ketidaknyamanan, mulai dari kram perut hingga nyeri punggung. MaduraPost melaporkan bahwa kualitas tidur pun bisa terganggu. Untuk mengatasi hal ini, memilih posisi tidur yang tepat sangat penting. Berikut beberapa posisi tidur yang direkomendasikan untuk mengurangi nyeri dan meningkatkan kenyamanan saat haid:
-
Berbaring Telentang: Posisi ini dapat meredakan ketegangan otot perut. Untuk menambah kenyamanan, pijat perut dengan minyak aromaterapi seperti lavender dan kayu manis. Jika biasanya tidur telentang atau tengkurap, cobalah berbaring miring dengan kaki dan lengan sedikit ditekuk.
-
Posisi Meringkuk (seperti Janin): Posisi ini mengurangi tekanan pada otot perut, sehingga meredakan kram dan nyeri. Selain itu, posisi ini juga dapat meminimalisir risiko kebocoran darah menstruasi.
-
Child Pose (Pose Anak): Tekuk tubuh ke depan, letakkan kepala di tempat tidur, dan biarkan kedua kaki berada di samping badan. Posisi yoga ini efektif mengurangi kram perut.
Mengapa Nyeri Haid Lebih Parah di Malam Hari?
Nyeri haid (dismenore) disebabkan oleh kontraksi otot rahim yang kuat, sehingga mengurangi aliran darah dan menimbulkan rasa sakit. Nyeri yang lebih intens di malam hari juga bisa disebabkan oleh masalah pencernaan, seperti makan terlalu dekat dengan waktu tidur yang dapat menyebabkan asam lambung naik. Gangguan tidur juga dapat memperburuk kondisi seperti mulas, IBS, dan IBD.
Berita ini juga terbit di: www.vritimes.com/id
