Artikel ini diadaptasi dari MaduraPost. Senam Kegel merupakan latihan sederhana yang bermanfaat untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Otot-otot ini berperan penting dalam menopang organ-organ vital seperti rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum. Kelemahan otot panggul dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kehamilan, persalinan, operasi, penambahan usia, sembelit kronis, batuk kronis, dan kelebihan berat badan. Senam Kegel dapat membantu mengatasi masalah ini, baik pada pria maupun wanita.
Apa itu Senam Kegel?
Senam Kegel adalah latihan yang berfokus pada penguatan otot-otot dasar panggul. Latihan ini efektif untuk mengatasi masalah inkontinensia urin dan feses.
Cara Melakukan Senam Kegel:
Cara melakukan senam Kegel cukup mudah. Langkah-langkahnya adalah:
- Temukan otot panggul: Bayangkan Anda sedang menahan buang air kecil atau buang air besar. Otot yang berkontraksi saat Anda menahan itulah otot panggul yang menjadi target latihan.
- Kencangkan dan kendurkan: Kencangkan otot panggul Anda selama tiga hitungan, lalu kendurkan selama tiga hitungan.
- Ulangi: Lakukan pengulangan sebanyak 10 kali. Seiring waktu, coba tingkatkan durasi kontraksi otot hingga sepuluh hitungan.
Latihan ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, baik dalam posisi duduk, berdiri, maupun berbaring. Konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Manfaat Senam Kegel:
Senam Kegel menawarkan berbagai manfaat, terutama bagi wanita, antara lain:
- Merapatkan Miss V: Senam Kegel dapat membantu mengencangkan otot-otot vagina, terutama setelah persalinan atau menopause.
- Memulihkan Kondisi Miss V: Latihan ini dapat meningkatkan aliran darah ke vagina, membantu regenerasi jaringan, dan memulihkan kondisi setelah melahirkan.
- Melancarkan Proses Persalinan: Melakukan senam Kegel secara teratur selama kehamilan dapat memperkuat dan melenturkan otot panggul, mempermudah proses persalinan.
Efektivitas senam Kegel dapat bervariasi pada setiap individu. Namun, secara umum, latihan ini aman dan efektif untuk meningkatkan kesehatan otot panggul.
Berita ini juga terbit di: www.vritimes.com/id
